Att jag inte tänkte på det

Annonser

Att inte kunna sova

I natt vart jag väckt av hunden klockan 03 o kunde sedan inte somna om,trots att kroppen skriker efter sömn. Försökte sova i morse och i em utan resultat.

Jag har denna vecka provat utan sömntabletter men det är bara inse att det går inte 😒

Vilket är en stor sorg 🖤

Träning

Igår åkte jag och Maria på Usm Mariehem och gymma en stund. En väldigt lugn omgång. Vilket var skönt men oj så trött jag är i dag. Att jag aldrig ska få ett lyft och känna mig pigg eller framför allt att jag kommer framåt med min utveckling.

Att jag fortfarande blir så trött av fysisk aktivitet är ju galet. O ändå är det de som alla rekommenderar mig. Ut o gå, gymma eller liknande. Men min kropp skriker nej så här dagen efter. Men det är väl bara jobba på tänker jag.

Att en människa kan bli så utslagen är baske mig skrämmande 😕

Är det så?

Stresscoachen: ”Hänger utbrändhet ihop med uppväxten?”

Barn som växer upp i en dysfunktionell familj – där en eller båda föräldrarna inte klarar av föräldrarollen – hittar olika strategier att hantera situationen. En är att bli en duktig flicka eller pojke som ser till att alla andra mår bra. En strategi som senare i livet kan öka risken för att drabbas av utmattning menar terapeuten och stresscoachen Martina Stål som tror att utbrändhet kan spåras till barndomen.

Skulle utmattningssyndrom ha sin grund i det som kallas utvecklingstrauma* är en fråga jag ställer mig. Att som barn växa upp med föräldrar som har har svårt att möta och spegla barnets känslor, är väldigt auktoritära, missbrukar alkohol, har en psykisk eller fysisk sjukdom eller på något annat sätt brister i omvårdnad påverkar oss. Vi utvecklar då strategier som är optimala för det lilla barnet men som inte funkar senare i vuxenlivet. En vanlig strategi är att vara en duktig flicka och se till att alla mår bra – på bekostnad av sin egen utveckling. Vi sätter vårt värde i att hjälpa andra och håller upp en fasad utåt.

Men någonstans tappar vi bort oss själva. Vem är jag, vad vill jag och hur kan jag välja vad som är okej för mig. Om jag alltid lyssnat på andras behov har jag inte utvecklat förmågan att känna mina egna gränser. Jag sätter andra före mig. Jag låter andra trampa över mina gränser om och om igen. Det tär. Det gör ont – men jag gör så gott jag kan. Jag vet ju inget annat.

LÄS OCKSÅ: ”Att tom-glo borde stå på allas bucket list”

De många utbrända jag träffar är helt underbara människor – intelligenta, ofta välutbildade med mycket stor kapacitet på många många områden. Socialt omtyckta, empatiska, fungerar bra i team och håller vad de lovar. Ja riktiga supermänniskor! Ja, supermänniskorna är nästan för bra föra att vara sanna! Våra arbetsplatser älskar supermänniskor. De som levererar och tar på sig massa uppgifter och håller tidplan. Supermänniskorna får då mer ansvar och diffusare arbetsuppgifter. Det är för så många svårt att veta om man gjort ett bra jobb. Vi är ständigt uppkopplade och kan svar i telefon och på mail överallt. Hela arbetslivet är i dag relativt gränslöst**. Det som saknas är tydliga ramar för när en uppgift är klar och om det är till belåtenhet. Så det som händer är att supermänniskorna jobbar ännu hårdare – de är ju den duktiga flickan. Men när feedbacken inte kommer så ökas ansträngningen att bli sedd. Att få sitt värde bekräftat av andra. Att de är värda något. Att veta att de gjort bra och rätt. Att de finns.

LÄS OCKSÅ: 13 vanliga symptom på långvarig stress

Strategin som var fungerande för det lilla barnet är i dagens arbetsliv ohållbar. Krisen kommer. Utmattning, trötthet och sjukskrivning. Pang – supermänniskan finns inte längre. Vem är jag då? Identiteten upplöses – för vem är supermänniskan om hon inte är supermänniskan? Att ta hand om sig själv först är ofta otänkbart.

Så var är då vägen tillbaka? Som jag ser det behöver vi gå tillbaka till det lilla barnet och börja där. Börja med att kunna känna sitt värde och lära sig sätta gränser. Lära sig kunna känna och uttrycka alla känslor och inte trycka ner dem och visa ut en fasad. Att bli till på riktigt. Att bli till som individ, som ett själv. Att leva från det som är sant för för mig istället för att anpassa mig till andras behov och hålla upp en fasad utåt.****

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Neurobiologiskt skapar stress en nedkoppling av vår emotionella intelligens som gör att vi blir sämre på att fatta beslut och känna vad som är rätt. För att kunna fatta komplexa beslut och vara i kontakt med sig själv krävs förmågan att känna av de inre kroppsliga signalerna**. I utmattning har vi helt eller delvis, förlorat förmågan att uppfatta de läsa av kroppen och förlitar oss mer och mer på vår analytiska förmåga. Det är just denna nedkoppling mellan kropp och hjärna som gör att vi upplever oss livlösa, avstängda och utan kraft. Denna koppling behöver återskapas som en del i vägen tillbaka.

För att jag ska få tillgång till hela mig – vilket behövs för att känna glädje, vitalitet och livsenergi – behöver vi återskapa kontakt med hela oss själva, vårt inre liv och vår fulla kraft. Men hur långt räcker den rehabilitering som finns idag?

Av Martina Stål, Terapeut i AEDP, stresscoach och civilingenjör

7 saker dina barn bör kunna när de fyllt 13 år 

Det råder ingen tvekan om att barnen lär sig mycket i skolan. Medan akademiska saker är viktiga är det ironiskt nog viktiga färdigheter i livet som de aldrig kommer att lära sig i skolan. Dessa lärs på annat håll: hemma.

Om du inte vill att ditt barn tillbringar sin första år som en högskolestudent som inte vet skillnaden mellan sköljmedel och tvättmedel eller äta nudlar som enda näringskälla, varför inte ge dem en pangstart på deras livskunskaper i barndomen?

Här har vi identifierat sju färdigheter som ditt barn kan börja lära sig före gymnasiet.

1. Laga mat

Att lära sig laga mat har enorm värde. Hemlagade måltider tenderar att vara hälsosammare än snabbmat och det är mycket billigare att laga mat hemma än att äta ute.

Att ge barnen förtroende för köket kan hjälpa till att utrusta dem för hälsosamma levnadsvanor i framtiden. En bra idé? Lär dem enkla och hälsosamma recept som de säkert kan göra. Chansen är att de vill ha dem i sin repertoar även efter att de har flyttat hemifrån.

2. Förstå pengar och grundläggande ekonomi

Flera skolor har ekonomisk kompetens inom det akademiska programmet, eftersom ungdomar ofta är skamlösa med budgetering. Ge ungarna ett försprång genom att lära dem om budgettering och hantering av sina utgifter.

3. Tvätta

Att lära barnen tvätta är grundläggande. När barnen går på skolan borde de kunna separera kläder och veta hur man använder tvättmaskinen och torktumlaren. Bonuspoäng om du kan lära dem att stryka. Dubbelbonus om du kan lära dem att få bort sina fläckar.

4. Grundläggande hushållsarbete

Förutom att tvätta, hjälp barnen att göra det till vana att hålla ett snyggt hem. Det kan innebära hushållsarbete som dammsugning, dammtorkning, städning och trädgårdsarbete. Att lära sig om ett rent, organiserat hem kommer inte att hända på ett magiskt sätt, och det måste läras för att bli en ansvarsfull självförsörjande ungdom.

5. Att handla dagligvaror

Vi har redan skrivit om matlagning. Men lika viktigt är att lära sig att skriva en inköpslista och hålla sig till den. Mataffärer är full av frestelser och värdefulla lektioner, allt från att läsa näringsinnehåll och hitta bra erbjudanden.

6. Att klara av att misslyckas

Väcker du fortfarande din tonåring före skolan varje dag? Har du låtit barnen slippa konsekvenserna varje gång de glömmer läxorna eller lämnar ett projekt i sista minuten? Ju tidigare de lär sig att lösa problem och se att deras handlingar har konsekvenser desto bättre blir de som vuxna.

7. Hur man hanterar stress

Stress kommer från många tonåringar: Från läxa till prov, sport eller fritidsaktiviteter, och upprätthålla vänskap. Och då har vi inte ens nämnt värstingarna: Sociala medier, kroppspress, känslomässigt tryck och det enorma trycket som tonåringar gör för att lyckas! Det är blygsamt att barnen har nog att stressa med redan! Varför inte hjälpa dem att lära sig att bekämpa det när de är unga? Lär barnen hur man hanterar stress och hjälp dem att förstå vikten av sömn, självomsorg och inte bryr sig om varje liten sak.

Känns som att vi har en bit kvar!